[深圳]深圳市规划和自然资源局大鹏管理局开展健康知识讲座

📝 规划笔记——推荐一则来自北京市规划和自然资源委员会的文章，摘录如下：

为更好指导全局干部职工平衡膳食，养成健康生活方式，达到促进健康、减少与营养相关的疾病之目的，7月30日下午，深圳市规划和自然资源局大鹏管理局特邀请深圳市慢性病防治中心副主任医师、硕士生导师雷林开展以“合理膳食”为主题的健康知识讲座。讲座由黄远珍四级调研员主持，全体干部职工参加。

讲座开始前，黄远珍同志代表大鹏管理局感谢雷林医师的到来，并表示本次讲座作为大鹏管理局创建健康机关工作的一部分，旨在让大家合理选择和搭配食物，通过合理平衡的膳食改善人们的健康状况，减少慢性疾病的发病危险。

雷林医师在讲座中分享了一日三餐如何做到合理膳食。一是食物多样，谷物为主。适当多吃除米、面以外的谷类、杂豆。适当增加一些加工精度低的米面，合理摄入营养素。不同种类的粮食及制品搭配，可提高营养价值；二是吃动平衡，健康体重。食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。天天运动，保持健康体重；三是多吃蔬果、奶类、大豆。蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维、植物化学成分的重要来源。奶类营养成分齐全，组成比例适宜，容易消化吸收。大豆的蛋白质含量为35%-40%，必需氨基酸组成和比例与动物蛋白质相似，属优质蛋白；四是适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。鱼、禽、蛋和瘦肉均属于动物性食物，是人类优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源，是平衡膳食的重要组成部分。但是动物性食物一般都含有一定量的饱和脂肪酸，摄入过多可能增加患心血管病的危险性；五是少盐少油，控糖限酒。高脂肪膳食（包括摄入过多食用油）是高脂血症的独立危险因素，长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾性高血压、胰腺炎、胆囊炎等。长期摄入较大量的食盐，有可能增加胃癌发病率，加重骨质疏松症等。摄入糖量失控，会增加患糖尿病和体重超标的风险。过量饮酒会导致脂肪肝、肝静脉周围纤维化、酒精性肝炎、肝硬化，增加患高血压、中风危险。

健康是干事创业的前提，是享受幸福生活的根本，是幸福美满家庭的保障。为使得大家保持健康身体，拥有积极向上的良好心态，大鹏管理局将继续开展形式多样内容丰富的系列健康活动，引导干部职工养成科学绿色健康生活方式，促进身心健康，享受幸福美好生活。